Guía Práctica para realizar Ayunos Cortos y Frecuentes

¿Te unes al #veranoayuno?

Desde la Comunidad Ehretista hemos lanzado una propuesta para este verano 2020 post-confinamiento. La idea Original es realizar 1 día por semana, los Sábados, un ayuno de Limonada o de Zumos Verdes (Hojas Verdes, Apio, Pepino).

Está pensado para personas que ya siguen el Sistema Curativo por Dieta Amucosa (un Sistema de Ayuno Intermitente de 2 comidas bien ordenadas, combinadas y adaptadas) y que ya tienen experiencia con Ayunos Cortos, por lo menos.

Si no es tu caso pero quieres experimentar Ayunos Cortos, mi recomendación es que, primero, trates de llevar una Dieta de 2 comidas al día.

El mejor Horario para ello sería:
10-12 para Almuerzo
16-18 para la Cena

El Esquema de comidas, para las dos, para principiantes sería:
1º plato: Ensalada + Verdura Cocinada
2º plato: Elegir 1 Almidón o 1 Proteína
*Mas información sobre las Dietas de Transición en Vuelta al Paraíso Frugal

Para todos aquellos que no hayan ayunado nunca, o que les resulte difícil hacer los ayunos de forma tan seguida, pueden reducir la frecuencia y hacer un ayuno de 1 día cada 2 semanas o 1 día al mes.

Objetivo

El cometido de esta propuesta es aprovechar la estación estival y su abundancia de frutas, hortalizas y vegetales, para descansar de ayunos medios/largos, trabajar con la dieta de limpieza -ojalá un poquito más limpia de lo habitual- y darle apoyo con horas extra de eliminación durante los ayunos cortos frecuentes. De esta manera se hace un buen trabajo en equipo en el organismo entre:

Dieta de Limpieza (Disolución y Nutrición) + Ayuno (Eliminación y Reparación) 

*Nota: En caso de crisis o malestar agudo, entonces pasaríamos al Ayuno de Emergencia, que probablemente necesite ser un poquito más largo hasta que el síntoma desaparezca, e incluso con algo más de margen. 

Opciones para el Ayuno Corto

1) No cenar el Viernes: Desde el Almuerzo del Viernes a las 10:00 hasta el Almuerzo del Sábado a las 10:00 pasan 24 horas. Si te viene mejor , puedes hacerlo no cenando el Sábado. Ideal para principiantes y personas con malas experiencias ayunando o contraindicaciones para el ayuno: trastornos con la comida, problemas cardíacos, medicados, etc.

2) No cenar el Viernes y No almorzar el Sábado. Desde el Almuerzo del Viernes a las 10:00 hasta la Cena del Sábado a las 16:00 pasan 30 horas. Si te viene mejor, puedes hacerlo Sábado / Domingo. Ideal para personas que ya hacen ayunos de 24 horas y quieren dar un pasito más.

3) No comer nada el Sábado. Desde la Cena del Viernes hasta el Almuerzo del Domingo van 42 horas. Ideal para los que nunca han pasado un día entero sin comer y siempre han hecho ayunos camuflados.

4) No comer nada el Sábado y No almorzar el Domingo. Desde la Cena del Viernes hasta la Cena del Sábado van 24 horas, sumadas con las 24 horas que van desde la Cena del Sábado hasta la Cena del Domingo son 48 horas. Es decir, es un ayuno camuflado de 2 días porque en realidad sólo pasas un día entero sin comer, pero sumas 48 horas. Ideal para personas que ya ayunan y para los que estamos en regimenes de 1 comida al día.

Cómo Romperlo

Depende de la frecuencia escogida. Si se va a hacer un ayuno al mes, se puede hacer de la forma habitual tomando un laxante y después una comida barredora y utilizando lavativas según se necesite.

Si se va a hacer un ayuno por semana, tomaremos laxante sólo una vez al mes en alguno de los 4 ayunos. De hacerlo en cada ayuno, cada semana, sería demasiado irritante para el intestino y para la flora.

Las lavativas sin embargo se pueden utilizar sin reparo, según se necesiten. Muy recomendables para los días después de haber salido del ayuno.

La primera COMIDA para ROMPER el AYUNO, más conocida como COMIDA BARREDORA, tiene el siguiente esquema: 

Principiantes: Lechuga, Zanahoria, Chucrut Casero, Espinaca o Acelga Hervidas/Vapor y Pan Dextrinado
Medios: Lechuga, Zanahoria, Chucrut Casero, Espinaca o Acelga Hervidas/Vapor
Avanzados: Fruta que resulte más laxante (buena cantidad, madura y de temporada) y caso de no resultar barredora, añadir una Ensalada preferentemente de Lechugas, Apio, Zanahoria Rallada y/o Remolacha Rallada.

Países que no están en Verano

Se puede reducir la frecuencia, tal vez uno al mes. Se pueden utilizar infusiones y caldos de verduras (Repollo, Apio, Zanahoria y Laurel) y hacer las adaptaciones que sean necesarias. Por ejemplo, saltarse una Cena a la semana y sustituirla por un caldo. Se puede acompañar con Sauna y con Baños Calientes de Agua con Sal para mitigar el frío del Ayuno invernal. 

Toda la información explicada “en clase” aquí



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